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• 今年你要改变健身方式吗？

  受经济危机的影响，人们更加看紧自己的钱包，绿巨人官网在线看可以随处看到省钱之道。一个针对今年健身趋势的调查显示，人们开始将在家或健身房用省钱的方法健身列为首选，而更省时间的常规强化训练则紧随其后。

  2021-10-11 430

• 私人教练必备素质和个人魅力提高

  中国首位五星级私人教练，多项健身业内记录保持者，李欣普拉提培训体系的创立者李欣来到了健身中国网络大讲堂，他的讲座题目是“私人教练必备素质和个人魅力提高”。

  2021-10-11 542

• 健身花样依旧 肌肉只增不减

  在你的健康训练过程中，肌肉会经过各式各样的变化，当你掌握这些变化的原则和技巧的时候，你要能够在适当的时间运用正确的方法，才能让肌肉快速的增长。

  2021-10-11 468

• 偶尔健身一次好比暴饮暴食

  现如今，不少人利用双休日进行集中健身，以弥补平日里锻炼不足。但最新一期的美国《塑性》杂志指出，偶尔运动会更伤身，其程度无异于"暴饮暴食"。

  2021-10-11 476

• 营养早餐让你的肌肉只增不减

  当你要增加肌肉块时，真正最重要的“进食”其实是你在临睡前还有几分清醒时所服用的补剂套餐。这是因为你不想丢失那珍贵的准备鸡蛋或燕麦粥的几分钟，而这比消化这些东西的时间要少得多了。到时候，在睡眠这个需要忍受的禁食时间段中，你已经因分解代谢作用而失去了一些肌肉。

  2021-10-11 502

• 健身入门者营养秘籍

  营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：     1.补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。     2.补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。     3.补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。     4.促进合成、减少分解，当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。     5.保持适宜激素水平，体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

  2021-10-11 481

• 消灭腰腹部赘肉的杀手锏

  腹部赘肉杀手：一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最 佳效果，这4种运动每天都要选做其中3组，并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。

  2021-10-11 480

• 提醒：健身最糟糕的5个习惯

  提醒：健身最糟糕的5个习惯：1、边看书边锻炼；2、运动到大汗淋漓；3、只骑固定脚踏车；4、绕开举重练习；5、饿着肚子做运动

  2021-10-11 456

• 健身房perfect健身程序

  拿着崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢？每次都练些什么内容呢？有什么注意事项呢？让绿巨人官网在线看跟随专家的指点，浏览一下最 佳健身程序吧。

  2021-10-11 444

• 发达胸大肌 速 成大法

  发达胸大肌速 成大法：一、发达胸大肌的主要方法；二、卧推举杠铃的设计和练法；三、卧推举的呼吸；四、卧推举的速度；五、肱三头肌对胸肌的影响；六、俯卧撑

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• 练练停停间歇性训练效果好

  即使不是健身迷，也听说过间歇性训练，采用高强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。

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• 健身运动后喝蜂蜜好处多多

  以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最 佳。

  2021-10-11 821

• 每天20分钟哑铃健身 获得完美曲线

  每天20分钟哑铃健身 获得完美曲线。今天介绍的健身运动为哑铃：1、蹲下、弯曲、下压；2、弓箭步变化和侧举；3、拼全力的一举；4、弓步单臂运动；5、哑铃俯卧撑；

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• 橙色果蔬有助减小腹

  橙色水果和蔬菜除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。下面向您推荐四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。

  2021-10-11 490

• 健身房锻炼1.5～2小时为宜

  健身房锻炼1.5～2小时为宜。有些人认为，既然办了健身卡，就应该好好利用，于是在健身房一待就是几个小时，甚至连跳几节有氧操。健身教练提醒：“精练等于多练”。意思是说合理有效的训练要好于盲目过量的训练。

  2021-10-11 512

• 边看电视边瘦 腿

  边看电视边瘦 腿。韩国人注重礼仪风尚，良好的仪态及体型是现代韩国MM所推崇的，在这里，绿巨人官网在线看特别举例能够舒展身体，让身姿更加挺拔的辅助运动，在看电视剧的同时，也可以顺便塑身哦!

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• 喝酸奶是一种健身运动吗？

  如果消费者想喝一杯酸奶，吸管儿插不进去，沿着撕开封口也撕不开，最后不得不动用刀子或剪子，或喊来亲朋好友帮忙，大家齐心协力，忙得热汗涔涔——此时的酸奶还是一种奶吗？它酷似一个道具，幽默的商家用它让消费者参与了一场 “全民健身运动”！

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• 在家里也能够做的健身操

  日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错哦！

  2021-10-11 434

• 晚餐前空腹运动 减肥效果超明显

  要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药 物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。　　各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

  2021-10-11 496

• 如何瘦 腿：肥大腿的减肥妙计

  要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：一、选择适当运动；二、锻炼臀腿肌肉；三、改变饮食习惯；

  2021-10-11 469